Разница между гибкостью и подвижностью – и почему это важно
Прогуляйтесь по зоне растяжки в любом тренажерном зале, и почти все используют слова “гибкость” и “подвижность” как взаимозаменяемые. Считается, что если вы достаточно растягиваетесь, то остаетесь гибким, подвижным и готовым двигаться.
Однако гибкость и подвижность – это не одно и то же, и гибкость даже не всегда является хорошим предиктором подвижности. Это означает, что вы можете быть очень гибким и с легкостью выписывать кренделя, но при этом испытывать трудности с выполнением основных движений и повседневных задач,
[Смотрите: 8 способов оставаться здоровым на работе.]
Как это работает? Чтобы понять это, важно сначала разобраться, что такое гибкость и подвижность, говорит сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию Рэйчел Косгроув, совладелица Results Fitness в Санта-Кларите, Калифорния.
Она объясняет, что гибкость – это способность мышцы временно растягиваться при необходимости. Подумайте об этом, как о резиновой ленте. Если вы тянете за оба конца и она растягивается, как и положено хорошей резинке, значит, она гибкая. Если она не растягивается (надеемся, что и не защелкивается), значит, она негибкая. То же самое происходит и с мышцами, которые на самом деле имеют эластичные компоненты, призванные помочь мышце растягиваться.
По словам Кары Энн Сениколы, физиотерапевта из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, подвижность – это способность сустава активно двигаться в предусмотренном диапазоне движения. Например, если вы подумаете о плечевом суставе, который имеет форму шара с гнездом, то он устроен так, что вы можете двигать рукой вперед, назад, из стороны в сторону и по кругу. Если она может двигаться так, как должна, значит, сустав обладает здоровой подвижностью. Если же вы не можете двигаться во всех этих направлениях – может быть, вы не можете держать руки возле ушей, когда поднимаете руки вверх, – это недостаток подвижности. И это может увеличить риск травм или более серьезных проблем с движением в будущем.
Проще говоря, гибкость – это способность мышцы растягиваться. Подвижность – это способность сустава двигаться.
Как гибкость связана с подвижностью?
“Для того чтобы иметь хорошую подвижность суставов, гибкость мышц крайне важна, – говорит Сеникола. В конце концов, ваши подколенные сухожилия должны растягиваться, чтобы вы могли коснуться пальцев ног”. “Но существует ошибочное мнение, что недостаток подвижности связан только с ограничением мышечной гибкости или с тем, что мышца теряет естественную длину” Она отмечает, что человек может обладать отличной гибкостью, но при этом иметь плохую подвижность.
[См.: 7 упражнений, выполняя которые тренера не застанут врасплох]
Это потому, что гибкость мышц – лишь один из многих факторов, влияющих на то, как двигается тот или иной сустав. По ее словам, главным фактором, определяющим подвижность данного сустава, является его структура – форма костей, их соединение и то, как связки и сухожилия сустава соединяются с этими костями. Сделайте рентгеновский снимок, и ни один сустав у двух человек не будет абсолютно одинаковым. Это нормально. У каждого человека свой диапазон движений.
Но когда человек не может воспользоваться этим диапазоном движений, это проблема. И, что интересно, для большинства людей проблемы с выполнением определенных движений – например, касание пальцев ног – не связаны с плохой гибкостью.
Просмотреть все 8 слайдов