6 лучших тренировок для верхней части тела для женщин

Культурные нормы, касающиеся того, что делает женщину физически привлекательной, всегда менялись. В 1990-х годах, например, идеалом считались худые модели.

Но сильная – это сексуальная – и здоровая.

“Все больше женщин принимают свои изгибы и начинают понимать важность сохранения сухой мышечной массы тела для оптимального здоровья и долголетия, а также преимущества эстетически привлекательного внешнего вида”, – объясняет Мишель Д’Ангона, персональный тренер из Лос-Анджелеса, специализирующийся на тренировках женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Помимо правильного питания, занятия спортом, особенно силовые тренировки в тренажерном зале, помогут вам привести в тонус верхнюю часть тела, а также сделают вас сильнее и здоровее.

Занятия спортом на улице дают больше пользы для здоровья, чем тренировки в помещении. Вот шесть причин, по которым стоит рассмотреть возможность переноса физических упражнений на свежий воздух.

Задумывались ли вы когда-нибудь, чем отличается бег на беговой дорожке от бега по улице, или стоит ли попробовать провести занятие HIIT на открытой террасе вместо подвала? Оказывается, тренировки на свежем воздухе могут значительно усилить пользу для здоровья.

Это может показаться невероятным, но это правда: выполнение упражнений на улице приносит больше пользы, чем те же самые упражнения, выполненные в помещении.

Основные моменты:

• Тренировки на свежем воздухе могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье по сравнению с занятиями в помещении. Попробуйте вынести коврик для йоги на улицу или замените бег на беговой дорожке на прогулку по парку.
• Воздействие природы и солнечного света во время упражнений укрепляет иммунитет, снижает воспаление, улучшает здоровье костей и помогает бороться со стрессом.
• Даже небольшая физическая активность, такая как работа в саду, прогулка во время обеденного перерыва или игра с мячом вечером, может сделать вас счастливее и здоровее.

Возможно, вы уже знаете, что регулярные физические упражнения приносят множество пользы для здоровья: помогают предотвращать и контролировать гипертонию, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Они также снижают уровень стресса и улучшают психическое здоровье. Добавление тренировок на свежем воздухе только усилит эти эффекты и принесет дополнительные преимущества.

Тренировки на улице не обязательно должны быть сложными или долгими, чтобы приносить пользу. Конечно, участие в интенсивных занятиях на природе или походы и велопрогулки по выходным — это отлично для вашего тела и разума, но даже небольшие привычки, такие как прогулка вокруг дома в обеденный перерыв или игра с мячом с детьми после ужина, могут оказать положительное влияние.

Преимущества тренировок на свежем воздухе

Рассмотрим шесть причин выбрать упражнения на улице:

• Повышение настроения
• Вызов для тела и разума
• Бесплатный и легкий доступ
• Поддержка и ответственность
• Больше удовольствия
• Умеренная затрата времени

Повышение настроения

Одно из самых важных преимуществ — это то, что пребывание на природе улучшает общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. Доказано, что нахождение на свежем воздухе и дыхание чистым воздухом снижает уровень стресса и способствует расслаблению. Исследования показывают, что нахождение на природе, которое также называют “лесными купаниями”, снижает стресс и усиливает чувство покоя.

Тренировки на свежем воздухе также улучшают самооценку и настроение, особенно если поблизости есть вода — такие ландшафты оказывают еще больший положительный эффект.

Кроме того, тренировки на свежем воздухе увеличивают воздействие солнечного света, что способствует выработке витамина D. Этот витамин не только улучшает настроение, но и укрепляет кости, поддерживает иммунную систему и снижает воспаление.

Вызов для тела и разума

Занятия спортом на улице с изменяющимся рельефом заставляют ваше тело работать усерднее, а разум оставаться сосредоточенным, чтобы адаптироваться к условиям и избежать травм.

Например, прогулка на беговой дорожке в зале значительно отличается от похода по тропинке, где вам придется пересекать камни и корни деревьев и справляться с изменениями высоты. Такой разнообразный рельеф полезен по многим причинам, включая улучшение баланса у пожилых людей.

Бесплатный и легкий доступ

Конечно, есть свои плюсы в занятиях с тренером в зале, но добавление тренировок на свежем воздухе — это отличный способ сэкономить деньги и разнообразить тренировки. Например, можно чередовать занятия, такие как езда на велосипеде, бег, походы и игры в теннис.

Два самых частых препятствия для занятий спортом — это стоимость и нехватка времени. Возможность просто выйти за дверь и начать двигаться снимает эти ограничения. Не забывайте, что физическая активность не обязательно должна быть строго структурированной, чтобы приносить пользу. Работы в саду или игра с детьми во дворе помогут достичь ваших целей по активности.

Поддержка и ответственность

Если вы пообещали супругу или детям провести время в парке, присоединились к любительской спортивной лиге или договорились с друзьями встретиться на прогулку по выходным, вы добавили два важных элемента в свою программу тренировок: поддержку и ответственность. Эти два фактора важны для долгосрочного соблюдения режима тренировок.

Больше удовольствия

Верите или нет, но получать удовольствие от тренировок — это ключевой фактор успеха, особенно если вы только начинаете заниматься регулярно.

Если вы найдете виды физической активности, которые вам нравятся и которые помогут сжигать калории и становиться сильнее, то вы обрели идеальный вариант для того, чтобы тренироваться чаще. Эксперты говорят: “Лучшее упражнение — это то, которое вы будете выполнять чаще всего”. Так что выходите на улицу и попробуйте что-то новое. Возможно, ваше любимое занятие ждет вас прямо за дверью.

Умеренная затрата времени

Преимущества тренировок на свежем воздухе начинают проявляться уже при 120 минутах в неделю. И для этого не обязательно взбираться на холмы на максимальной скорости. Этого можно достичь 25-минутной прогулкой в обеденные перерывы или одной двухчасовой прогулкой по выходным. Большее количество времени на свежем воздухе принесет больше пользы, но 120 минут — это отличная цель для начала.

Итог

Одно из главных преимуществ тренировок на свежем воздухе — это возможность наладить связь с природой, людьми и местами в вашем сообществе.

Завершите поездку на велосипеде в местной кофейне, помашите соседям, когда пробегаете мимо, или создайте еженедельную группу для прогулок с друзьями и соседями. Тренировки на свежем воздухе помогут вам почувствовать связь с окружающим миром и научиться ценить красоту вокруг. А что может быть полезнее этого?