Насколько важны шаги в день?
Забудьте о калориях, сердцебиении и даже весе на весах. Для многих людей фитнес – это шаги:
Не достигли цели в 10 000 шагов за день? Тогда вам лучше пройтись кругами вокруг дома до того, как часы пробьют полночь. Если вам удастся обойти того, кто находится на первом месте в таблице лидеров по количеству шагов, это будет еще лучше.
Знакомый ли это внутренний монолог? При всей сосредоточенности многих людей, занимающихся фитнесом, на достижении рубежа в 10 000 шагов, который запрограммирован практически в каждом фитнес-трекере на рынке, цель на самом деле довольно условна.
Согласно одному из обзоров Sports Medicine, все восходит к Японии 1960-х годов, когда продававшиеся там шагомеры получили название “manpo-kei”, что означает “измеритель 10 000 шагов” По какой-то причине эта цифра прижилась, и теперь, почти 60 лет спустя, мы все еще стремимся к цели в 10 000 шагов.
“В ней нет ничего волшебного, кроме того, что это красивая, круглая цифра”, – говорит доктор Джеймс Борчерс, доцент кафедры клинической семейной медицины и директор отдела спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
В действительности, Министерство здравоохранения и социальных служб США даже не рекомендует делать шаг. Вместо этого в “Руководстве по физической активности для американцев” взрослым рекомендуется 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также два или более дней силовых упражнений.
Вы можете легко достичь этих целей, не делая 10 000 шагов в день: Езда на велосипеде, плавание и приседания требуют нулевого количества шагов. И, честно говоря, если у вас есть 30 минут в день на физические упражнения, потратить эти полчаса на силовые тренировки высокой интенсивности (пусть и без шагов), скорее всего, будет полезнее, чем на ходьбу или даже бег. В одном из исследований Гарвардской школы общественного здравоохранения, проведенном среди 10 500 взрослых, было показано, что те, кто занимался силовыми тренировками в течение 20 минут каждый день, набрали меньше висцерального жира, который связан с долгосрочными осложнениями здоровья и преждевременной смертью в течение 12 лет, по сравнению с теми, кто занимался тем же количеством сердечно-сосудистых упражнений. В одном рандомизированном контрольном исследовании Medicine & Science in Sports & Exercise женщины, которые занимались по программе, разработанной в соответствии с современными рекомендациями по физической активности, проходили около 7000 шагов в день.
С другой стороны, вы можете сделать 10 000 шагов и все равно не соответствовать современным рекомендациям по физической активности. В конце концов, для вашего шагомера шаг – это шаг; неважно, пробежали ли вы его, преодолевая 8-минутную милю, или прошли его, шагая от дивана до кровати. Именно поэтому исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, предполагает, что большинство здоровых взрослых людей делают от 4 000 до 18 000 шагов в день, что является огромным диапазоном.
Может ли фитнес-трекер сэкономить вам деньги на медицинской страховке?Некоторые работодатели предлагают финансовые стимулы для приведения себя в форму.Амир ХанОктябрь 3, 2014
Согласно недавней позиции Американского колледжа спортивной медицины, подсчет шагов не является точным показателем качества упражнений и не должен использоваться в качестве единственного ориентира физической активности.
Почему шаги все еще имеют значение
Но не стоит совсем отказываться от шагомера или цели подсчета шагов. Согласно исследованию PLOS ONE, количество шагов обратно пропорционально риску смерти. Перевод: Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше ваше здоровье.
Почему? Во многом потому, что мы слишком много времени в течение дня проводим, сидя на ногах. “Независимо от того, как вы занимаетесь спортом, не стоит сбрасывать со счетов важность вставания и движения в течение дня”, – говорит Борчерс, отмечая, что постоянное сидение – будь то в машине или за рабочим столом – повышает риск смерти независимо от того, насколько вы занимаетесь спортом.
По данным исследования Северо-Западного университета, те, кто регулярно занимается спортом и выполняет рекомендации федерального правительства, все равно слишком много сидят.
“Целью должно быть не достижение какого-то конкретного числа, а увеличение текущего количества шагов, каким бы оно ни было, – говорит Борчерс. И это в дополнение к выполнению общих рекомендаций по физической нагрузке”.