Насколько важны шаги в день?
Забудьте о калориях, сердцебиении и даже весе на весах. Для многих людей фитнес – это шаги:
Не достигли цели в 10 000 шагов за день? Тогда вам лучше пройтись кругами вокруг дома до того, как часы пробьют полночь. Если вам удастся обойти того, кто находится на первом месте в таблице лидеров по количеству шагов, это будет еще лучше.
Знакомый ли это внутренний монолог? При всей сосредоточенности многих людей, занимающихся фитнесом, на достижении рубежа в 10 000 шагов, который запрограммирован практически в каждом фитнес-трекере на рынке, цель на самом деле довольно условна.
[См.: Пожалуйста, не поддавайтесь на эти фитнес-тренды, умоляют эксперты.]
Согласно одному из обзоров Sports Medicine, все восходит к Японии 1960-х годов, когда продававшиеся там шагомеры получили название “manpo-kei”, что означает “измеритель 10 000 шагов” По какой-то причине эта цифра прижилась, и теперь, почти 60 лет спустя, мы все еще стремимся к цели в 10 000 шагов.
“В ней нет ничего волшебного, кроме того, что это красивая, круглая цифра”, – говорит доктор Джеймс Борчерс, доцент кафедры клинической семейной медицины и директор отдела спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
В действительности, Министерство здравоохранения и социальных служб США даже не рекомендует делать шаг. Вместо этого в “Руководстве по физической активности для американцев” взрослым рекомендуется 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также два или более дней силовых упражнений.
Вы можете легко достичь этих целей, не делая 10 000 шагов в день: Езда на велосипеде, плавание и приседания требуют нулевого количества шагов. И, честно говоря, если у вас есть 30 минут в день на физические упражнения, потратить эти полчаса на силовые тренировки высокой интенсивности (пусть и без шагов), скорее всего, будет полезнее, чем на ходьбу или даже бег. В одном из исследований Гарвардской школы общественного здравоохранения, проведенном среди 10 500 взрослых, было показано, что те, кто занимался силовыми тренировками в течение 20 минут каждый день, набрали меньше висцерального жира, который связан с долгосрочными осложнениями здоровья и преждевременной смертью в течение 12 лет, по сравнению с теми, кто занимался тем же количеством сердечно-сосудистых упражнений. В одном рандомизированном контрольном исследовании Medicine & Science in Sports & Exercise женщины, которые занимались по программе, разработанной в соответствии с современными рекомендациями по физической активности, проходили около 7000 шагов в день.
[See: 7 Exercises That Trainers Wouldn’t Caught Dead Doing.
С другой стороны, вы можете сделать 10 000 шагов и все равно не соответствовать современным рекомендациям по физической активности. В конце концов, для вашего шагомера шаг – это шаг; неважно, пробежали ли вы его, преодолевая 8-минутную милю, или прошли его, шагая от дивана до кровати. Именно поэтому исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, предполагает, что большинство здоровых взрослых людей делают от 4 000 до 18 000 шагов в день, что является огромным диапазоном.
Просмотреть все 9 слайдов