Заслуживает ли ваша привычка бегать пива?
Как и многие, 30-летняя Кейт Лайонс из Портленда, штат Орегон, любит выпить холодного пива после пробежки.
Бывшая жительница Провиденса, Род-Айленд, она присоединилась к друзьям на нескольких Craft Brew Races – 5-километровых (или чуть более 3-мильных) забегах, которые проводятся в основном на Восточном побережье и за которыми следует фестиваль крафтового пива. По ее словам, это отличный способ вести активный образ жизни и общаться.
Такие мероприятия в формате “бег плюс выпивка” опираются на давнюю традицию употреблять алкоголь после – а иногда и во время – активности. Это не новая концепция, даже народ тарахумара, проживающий в Медных каньонах в Мексике, известный своей беговой доблестью и описанный в популярной книге “Рожденный бежать”, как известно, добавляет несколько бутылок пива Tecate в свой активный рацион, отмечает автор Кристофер Макдугалл. Лайонс, аналитик в области цифрового здравоохранения, говорит, что считает это своим личным оправданием для того, чтобы откинуться после пробежки.
В Новой Англии и Калифорнии, а также по всей стране, где активный отдых на природе, пивоварение и виноделие являются неотъемлемой частью культуры, алкоголь и физические упражнения часто сочетаются. “Наше поколение, похоже, ценит сочетание физической активности с наслаждением хорошим пивом или двумя напитками после нее”, – говорит Лайонс. Более того, если большинство взрослых жителей США хотя бы изредка употребляют алкоголь, а многие пьют больше, чем рекомендованная максимальная норма в один-два напитка в день для женщин и мужчин соответственно, то добавление активности в уравнение может помочь нивелировать возможные долгосрочные последствия употребления алкоголя.
[Смотрите: 10 лучших упражнений, которые вы можете делать до конца жизни.]
В самом комплексном исследовании такого рода, опубликованном в сентябре в British Journal of Sports Medicine, ученые из Австралии оценили, можно ли хотя бы частично компенсировать долгосрочные риски смертности, связанные с западными привычками употребления алкоголя, физической активностью. В ходе исследования были изучены данные британского опроса более 36 000 мужчин и женщин – от тех, кто сообщил, что никогда не пьет, до тех, кто пьет время от времени, и тех, кто пьет больше, чем рекомендуется. Затем ученые проанализировали уровень активности участников и уровень смертности в течение периода наблюдения, который длился в среднем около десяти лет.
Они обнаружили, что быть хотя бы настолько активным, как рекомендуется минимальными рекомендациями по физической активности в Великобритании и США.США, или эквивалент хотя бы 2,5 часов умеренной активности в неделю, например, бодрой ходьбы, снижает влияние потребления алкоголя на смертность от всех причин, включая рак. Физическая активность, как оказалось, полностью стирает связь между алкоголем и риском смерти от рака, сообщил по электронной почте Эммануэль Стаматакис, старший автор исследования и доцент кафедры физической активности и здоровья в Университете Сиднея в Австралии. По его словам, этот эффект наблюдался у тех, кто пил алкоголь до опасных уровней, или до 20 стандартных напитков в неделю для женщин и до 28 стандартных напитков в неделю для мужчин, где стандартный напиток – это 12-унциевое пиво (с 5 процентами алкоголя) или 5-унциевый бокал вина (с 12 процентами алкоголя). “Физическая активность также изменила связь между алкоголем и смертностью от всех причин очень похожим образом”, – говорит он.
Кроме того, нет никаких доказательств того, что сильно пьющие люди могут преодолеть свой риск с помощью физических упражнений. “Стоит отметить, что физическая активность, по-видимому, не снижала риск смертности для тех, кто употреблял вредные напитки – более 20 стандартных напитков США в неделю для женщин и более 28 стандартных напитков США в неделю для мужчин”, – говорит Стаматакис.
[See: 7 Health Risks of Binge Drinking You Can’t Ignore.]
Для тех, кто регулярно занимается спортом, умеренное употребление может даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. “Наше исследование показало, что среди физически активных участников эпизодическое употребление алкоголя (определяемое как употребление, но не каждую неделю) может иметь кардиопротекторные преимущества. Риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился почти на 50 процентов в группах физически активных людей, употребляющих алкоголь время от времени, по сравнению с физически активными людьми, никогда не употребляющими алкоголь”, – говорит Стаматакис. “Но среди физически неактивных участников такого преимущества не было” И вот в чем загвоздка: большинство американцев не соответствуют рекомендациям общественного здравоохранения по активности, а малоподвижный образ жизни в сочетании с алкоголем может быть явно нездоровым и даже смертельно опасным сочетанием.
Кроме того – что часто теряется в шуме последних исследований о пользе употребления алкоголя – Диетические рекомендации США 2015-2020 годов не рекомендуют людям, не употребляющим алкоголь, начинать пить по любой причине. Стаматакис советует тем, кто пьет, делать перерывы в употреблении алкоголя, по возможности на несколько недель. “Даже умеренное регулярное еженедельное употребление алкоголя (в пределах рекомендуемых норм) связано с повышенным риском смертности от рака у неактивных людей, – говорит он. И наоборот, периодическое употребление алкоголя – не еженедельное – может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями у активных людей, добавляет он.
В ближайшей перспективе тем, кто хочет охладиться после тренировки с помощью ледяного, освежающего, вызывающего вид на горы напитка (или любой другой образ, который он может вызвать), лучше сначала подумать о ледяных потоках, низвергающихся с этих скалистых склонов. По словам Стеллы Вольпе, дипломированного диетолога-нутрициолога, профессора и заведующей кафедрой диетологии Дрексельского университета в Филадельфии, сначала нужно выпить воды и/или спортивного напитка с электролитами, а затем подкрепиться едой. Затем, если вы хотите поднять тост за свои усилия: “Насладитесь бокалом вина или бутылкой пива, которые можно выпить и во время еды”, – советует она. Не позволяйте, чтобы менталитет “много работать, много играть” сводил на нет ваши фитнес-усилия. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может помешать восстановлению и способности организма наращивать мышцы после тренировки.
[Смотрите: 14 способов влияния алкоголя на процесс старения.
Воспользуйтесь балансом, и эксперты говорят, что если вы обнаружите, что ведете сидячий образ жизни и бездельничаете, желая выпить, вместо этого займитесь бегом. “Упражнения, которые заставляют людей запыхаться или вспотеть, имеют множество дополнительных преимуществ, включая эйфорический эффект “хорошего самочувствия”, который не вызывает похмелья, не ухудшает способность водить машину, говорить или заниматься сексом и не повышает долгосрочный риск развития рака и других хронических заболеваний”, – говорит Стаматакис. “Физическая активность, по сути, делает прямо противоположное, – добавляет он, – снижая риск развития многих хронических заболеваний. И это повод для радости – и еще одна причина, по которой многие не отказываются от стаканчика пива после пробежки. “Вы чувствуете себя очень хорошо”, – говорит Лайонс. вы можете поразмыслить над тем, чего вы только что достигли, и расслабиться”.”
8 причин, по которым бег сейчас поможет вам позже в жизни
Просмотреть все 9 слайдов