Лучшие фитнес-приложения и программы для домашних тренировок
Возможность привести себя в форму с помощью домашней программы тренировок звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но с помощью фитнес-приложений это вполне возможно. Кроме того, вы получаете все преимущества физических упражнений, включая контроль веса, укрепление мышц и улучшение психического здоровья.
Преимущества фитнес-приложений
Если вы не попробовали фитнес-приложения во время пандемии COVID, сейчас еще не поздно это сделать. У фитнес-приложения есть много преимуществ:
- В любой момент у вас под рукой сотни, даже тысячи занятий, говорит персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу Тами Смит, владелица фитнес-центра Fit Healthy Momma в Сент-Огастине, штат Флорида. Это делает тренировку более удобной, чем когда-либо.
- Вы можете использовать приложения, чтобы отслеживать свой прогресс. По словам Доминика Вонадора, сертифицированного врача-акупунктуриста, основателя и владельца клиники Acupuncture and Herbal Solutions в Брэдентоне, штат Флорида, многие приложения выдают цифровые медали или устраивают другие акции, чтобы мотивировать вас продолжать пользоваться ими.
- Приложения делают тренировки более доступными. “При создании новой фитнес-рутины важно снизить барьеры входа и сделать все как можно проще. Фитнес-приложения так эффективны, потому что они делают именно это”, – говорит Серджио Педемонте, персональный тренер и генеральный директор компании Your House Fitness в Торонто.
В дополнение к фитнес-приложениям, вы можете удобно организовать домашние тренировки с помощью онлайн-видео и других вариантов.
Выбор подходящего фитнес-приложения
С таким количеством доступных фитнес-приложений, как вы можете выбрать подходящее для вас? Есть несколько моментов, которые следует иметь в виду:
- Стоимость. Некоторые приложения бесплатны, но у других есть ежемесячная стоимость подписки. Заранее решите, сколько вы готовы заплатить за приложение для тренировок.
- Личное удовольствие. Упражнения, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете продолжать выполнять со временем. “Суть в том, что вам нравится делать?” – говорит Торил Хинчман, директор по фитнесу и здоровому образу жизни Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.
- Классы. Думаете ли вы, что живые занятия будут более мотивирующими? Предпочитаете ли вы иметь библиотеку предварительно записанных уроков? Или вам нравится и то, и другое?
- Длительность занятий. Смесь коротких и длинных занятий может помочь достичь оптимального результата для многих пользователей. “Когда в приложениях есть только длинные занятия, некоторые люди чувствуют себя обескураженными и пропускают тренировку в тот день, потому что у них нет времени пройти весь класс”, – говорит Смит. Ей нравятся приложения, которые включают 10-15-минутные тренировки в дополнение к более длительным занятиям, чтобы побудить людей двигаться в любое свободное время.
- Общество. “Занятия спортом дома могут казаться изолированными и скучными, но в очень многих приложениях есть живые сообщества, которые помогают поддерживать интересную атмосферу, – говорит Смит. Сообщество в этих приложениях часто похоже на сообщество в социальных сетях, так что вы можете делиться целями и достижениями и подбадривать друг друга. В некоторых приложениях также есть групповые занятия фитнесом в реальном времени, так что вы сможете ощутить чувство общности, даже не находясь в одном потном помещении с другими людьми.
- Оборудование. Требуется ли для занятий в приложении какое-либо специальное оборудование? Вы захотите узнать об этом заранее, прежде чем вкладывать деньги в приложение.
- Физическое здоровье. Некоторые приложения предлагают модифицированные версии тренировок, другие могут быть более сложными, говорит Вонадор. Если у вас есть определенная травма или физические ограничения, вы можете проверить, есть ли в приложении тренировки с модификациями для вас. Конечно, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если не уверены в своей способности заниматься спортом при определенной травме или физических ограничениях.
- Отслеживание. Хотите приложение, позволяющее отслеживать время занятий, используемые веса, выполненные тренировки или другую информацию? Отслеживание своего прогресса часто мотивирует.
8 Лучших фитнесс-приложений
Здесь представлены восемь лучших фитнес-приложений, рекомендованных фитнес-экспертами и магазинами приложений. Однако существует так много приложений для фитнеса, что стоит посмотреть, какие еще есть, чтобы найти свой лучший фитнес. Здесь представлены следующие приложения:
- Пелотон.
- Obé Fitness.
- Nike Training Club.
- Crossrope.
- Strava.
- Sweat.
- Домашняя тренировка – без оборудования.
- Глоу.
Стоимость: $12,99/месяц, доступна бесплатная пробная версия.
Несмотря на то, что Peloton ассоциируется с одноименным домашним велотренажером, тренировки в приложении не требуют наличия велосипеда или другого оборудования. Бокс, бег, йога и многие другие виды фитнес-тренировок доступны в приложении Peloton.
Смит хвалит разнообразие тренировок и “милых” инструкторов. Однако она предупреждает, что пользователи могут почувствовать давление, заставляющее их купить велосипед, беговую дорожку или гребной тренажер марки Peloton, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами тренировок.
Стоимость: 24 долл.99 долларов в месяц, есть бесплатная пробная версия.
Obé Fitness предлагает множество живых занятий и занятий по запросу, включая индивидуальные тренировки для дородового фитнеса, танцы и йога-скул. Есть также программы тренировок, а для тех, кто имеет годовое членство, – доступ к занятиям по питанию и диетологии. Вы можете отслеживать свой прогресс и ощущать чувство общности во время живых занятий.
Не каждый может захотеть платить за приложение ежемесячную плату. Однако годовое членство в Obé обходится дешевле, и вы часто можете найти в Интернете коды на скидку, чтобы снизить стоимость.
Стоимость: бесплатно.
Чтобы тренироваться в приложении компании, необязательно надевать пару Nikes. Это бесплатное приложение сочетает в себе фитнес, силовые упражнения и тренировки по йоге с полезными рецептами для достижения ваших целей. В приложении также есть тренировки продолжительностью менее 20 минут, так что вы сможете уложиться в отведенное время, даже если у вас мало времени. Некоторые тренировки проводятся под руководством знаменитых спортсменов.
В приложении нет возможности отслеживать свой прогресс, поэтому вам придется делать это самостоятельно.
Стоимость: $59/год, доступна бесплатная пробная версия.
Готовы попрыгать на скакалке? Тогда загляните в Crossrope, где представлены короткие, средние и длинные кардиотренировки и тренировки со скакалкой и весом тела. Приложение также предлагает слова поддержки в разное время, когда вы пользуетесь приложением, в том числе после тренировки. Вонадор нравится то, что во время использования приложения она может слушать собственную музыку.
В Crossrope также продаются различные скакалки, но вы можете использовать и свою собственную.
Стоимость: бесплатно, $7.99 долл. в месяц за дополнительные функции.
Strava, приложение для бега и езды на велосипеде, позволяет пользователям находить новые направления для тренировок или пересматривать маршруты, которые они уже использовали. Strava может подключаться к фитнес-часам, чтобы отслеживать прогресс, частоту сердечных сокращений и другую информацию. Кроме того, приложение может отслеживать прогресс в более чем 30 видах спорта, а не только в беге и езде на велосипеде. Если вы настроены на соревновательный лад, вы можете принять участие в дружеских состязаниях с другими пользователями. В Strava также есть планы тренировок для бега и езды на велосипеде, которые можно приобрести за дополнительную ежемесячную плату. Например, вы можете использовать его для подготовки к забегу на 10 км или полумарафону.
Стоимость: $19.99 долларов в месяц, доступна бесплатная пробная версия.
Если для вас приоритетом является развитие силы, то Sweat – одно из самых популярных приложений для этого. Основанное австралийским персональным тренером Кайлой Итсинес, приложение включает в себя различные тренировки с отягощениями, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки по пилатесу. Для выполнения этих силовых тренировок вам понадобятся гантели или штанга, либо приложение можно использовать в тренажерном зале, используя имеющееся там оборудование.
Стоимость: $39.99 долларов в год, доступна бесплатная пробная версия.
Если вы хотите укрепить силу, но у вас нет времени, денег или интереса к силовым тренажерам, то Home Workout – No Equipment – это вариант, который стоит рассмотреть. Вместо использования оборудования вы будете выполнять упражнения с весом тела, чтобы стать сильнее. Используйте приложение, чтобы проработать конкретные участки тела или сделать тренировку для всего тела. Приложение также может предоставить вам индивидуальные рекомендации, основанные на вашем возрасте и фитнес-целях.
Стоимость: $24/месяц, бесплатная семидневная пробная версия.
Хотя Glo предлагает разнообразные занятия фитнесом, оно наиболее известно своими вариантами йоги. В приложении доступны различные виды занятий йогой, включая дыхательные практики, кундалини-йогу, хатха-йогу и даже обучающие видео. В приложении также есть занятия по пилатесу и медитации. Glo может стать хорошим выбором, если у вас травма или ограниченная подвижность и вы хотите избежать более жестких тренировок.
Пользователи, которые ищут тренировки, выходящие за рамки работы на полу и йоги, возможно, захотят найти другое приложение.
В фитнесе есть больше, чем просто тренировки
В фитнесе есть гораздо больше, чем просто тренировки. По словам Педемонте, важны также восстановление, осознанность и питание. Популярные приложения, затрагивающие эти вспомогательные компоненты фитнеса, включают:
- Calm, который предлагает управляемые медитации, помогающие снять тревогу, справиться со стрессом и крепко уснуть. В Calm также есть музыкальные треки для концентрации внимания, сна и релаксации.
- MyFitnessPal, приложение для питания, которое позволяет отслеживать, что вы едите, и имеет большую базу данных продуктов, а также функцию сканирования, которая позволяет точно отслеживать продукты, говорит Педемонте. Приложение также может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, которые вы можете использовать, включая FitBit и Apple HealthKit.
- Noom, цель которого – помочь вам понять свое поведение во время еды. После прохождения короткого теста Noom предлагает короткие уроки по психологии и изменениям в поведении, которые вы можете пройти в течение 16 недель. Приложение также связывает вас с тренером, который будет проверять вас и давать мотивирующие сообщения.
Другие варианты домашних тренировок
В дополнение к фитнес-приложениям есть и другие способы получить хорошую домашнюю тренировку:
- Онлайн-тренировки доступны через YouTube, социальные сети и сайты персональных тренеров. Варианты онлайн-тренировок безграничны. Изучите различные варианты тренировок, которые соответствуют вашим возможностям, свободному времени и интересам. Если вы работаете с персональным тренером, он может предложить востребованные тренировки на своем сайте, говорит Дэни Сингер, генеральный директор и основатель компании Fit2Go Personal Training, расположенной в Балтиморе. Персональные тренеры также могут предлагать виртуальные занятия в определенное время.
- Тренировки в режиме реального времени и по требованию из вашего спортзала. Если вы посещаете тренажерный зал, но не можете приходить туда регулярно, поинтересуйтесь, есть ли у них возможность заниматься онлайн. В некоторых тренажерных залах теперь есть виртуальные тренировки по запросу или в прямом эфире.
- Тренировки в виртуальной реальности. Тренировка в виртуальной реальности? Да, действительно. Это еще один потенциальный вариант в стремлении оставаться здоровым и быть в форме. VZfit, Supernatural и FitXR – вот лишь некоторые из доступных программ для VR-тренировок.
Советы по использованию приложений и программ для домашних тренировок
Чтобы получить максимальную пользу от домашних тренировок и приложений, вам следует помнить о нескольких рекомендациях:
1. Попробуйте приложение не один раз. По словам Смита, нередко бывает так, что вы пробуете тренировку в приложении, но она вам не нравится, и вы думаете, что это приложение не для вас. Вместо того чтобы сразу так считать, дайте приложению и своему телу еще немного времени, чтобы понять, что вы действительно думаете об этом, советует она.
2. Планируйте тренировки. Некоторые приложения позволяют заранее планировать занятия в приложении. По словам Смита, это может быть очень полезно, если вам трудно быть ответственным. Другой вариант: Выберите следующую тренировку заранее и запишите ее в календарь.
3. Используйте все возможности приложения. По словам Педемонте, особенно полезны функции, позволяющие вести журнал тренировок, подсчитывать калории и настраивать информацию в зависимости от ваших потребностей, целей и привычек. Вы получите больше пользы, так сказать, используя все возможности приложения, и это еще одна причина, по которой использование приложения более одного раза может дать вам время, необходимое для изучения его возможностей.
4. Не слишком полагайтесь на приложение, предостерегает Вонадор. Иногда случаются технические сбои или обновления, из-за которых сложно закончить тренировку. “Нет ничего плохого в том, чтобы обойтись без приложений и просто насладиться спокойной пробежкой или импровизированной тренировкой”, – говорит она.
5. Придерживайтесь приложения, которое вам нравится, которое вы находите сложным и можете быть последовательным, – советует Хинчман. “Ежедневное использование приложения, понемногу и медленно увеличивая его количество, может принести огромную пользу в долгосрочной перспективе”, – добавляет Педемонте.