Действительно ли работают эллиптические тренажеры под столом? Плюсы и минусы
Эллиптические тренажеры хорошо известны своими кардиотренажерами с высокой отдачей.
Этот тренажер также называют кросс-тренажером, он позволяет двигать ногами аналогично бегу, но обеспечивает менее интенсивную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Вы хватаетесь руками за подвижные рукоятки, поэтому одновременно тренируется и верхняя часть тела.
Но если вам сложно добираться до спортзала или вы хотите обновить свои домашние тренировки, вам стоит обратить внимание на орбитрек под столом. Орбитрек под столом – это портативный вид тренажера, который позволяет выполнять эллиптические движения ногами сидя. Это отличный способ добавить в свой день больше упражнений для борьбы с негативными последствиями сидения за столом в течение всего дня.
Эллиптический тренажер под столом может показаться привлекательным, если у вас нет места или денег на полноразмерный эллиптический тренажер – полноразмерная модель среднего уровня обойдется вам в 1000-2000 долларов, а орбитрек под столом может стоить от 130 до 350 долларов.
У некоторых марок орбитреков под столом есть педали со стременами, а у других – плоские педали, чтобы ваши ноги оставались на месте. Верхняя часть тела остается неподвижной, поэтому вы можете одновременно работать за столом.
В период пандемии интерес к орбитрекам под столом возрос, поскольку все больше людей работали дома и не получали столько движения, сколько в офисе, говорит Ванесса Лю, фитнес-тренер и диетолог из Сан-Франциско. Потребители покупают эти модифицированные орбитреки, чтобы выполнять больше шагов.
Для тех, кто работает дома и хочет добавить больше движения в свой день, орбитрек под столом может стать отличным вариантом, и он даже поможет вам привести мышцы в тонус или похудеть.
Преимущества эллиптических тренажеров под столом
Здесь перечислены некоторые плюсы эллиптических тренажеров под столом:
- Они – простой способ работать в движении.
- Они могут быть полезны, если вы не можете много двигаться.
- Вы можете использовать орбитрек под столом для интервальных тренировок.
- Они помогают бороться с малоподвижным образом жизни.
- Вы получите больше энергии от регулярной физической активности.
“Вы можете делать это, работая над задачей за своим столом или смотря телевизор, и потерять счет времени,”говорит Шанай Норвелл, фитнес-тренер из Дании, штат Флорида.
По словам Корри Александера, персонального тренера из Барри, Онтарио, поскольку эллиптический тренажер не оказывает сильного воздействия и имеет низкую интенсивность, на нем легко продолжать заниматься в течение длительного периода времени. Тем не менее, делайте перерывы, чтобы встать и размяться.
Если вы не очень подвижны из-за травмы или по причине работы, орбитреки под столом помогут вам немного подвигаться. Конечно, если у вас есть травма, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем приступать к новым физическим нагрузкам.
Интервальная тренировка – это подход к упражнениям, при котором вы двигаетесь в умеренном темпе, затем следует короткая последовательность упражнений высокой интенсивности, а затем возвращаетесь к умеренному темпу.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере с нижней стойкой больше прорабатывает мышцы нижней части тела, что приводит к быстрому тонизированию мышц. По словам Серджио Педемонте, персонального тренера и генерального директора компании Your House Fitness в Торонто, при использовании орбитрека под столом вы можете крутить педали в более быстром темпе или увеличивать сопротивление во время интервалов с высокой интенсивностью.
Вы чувствуете, что в наши дни слишком много сидите? Большинство из нас. Хотя вы все еще сидите, используя эллиптический тренажер под столом, по крайней мере, ваши ноги двигаются. Поиск способов двигаться в течение дня поможет вам сохранить мотивацию и уверенность в себе на пути к фитнесу.
Любой вид регулярной физической активности поможет повысить ваш уровень энергии. Это связано с тем, что физические упражнения помогают сердцу и легким работать лучше, во время занятий выделяются гормоны, повышающие настроение, и, в конечном итоге, вы получаете больше энергии для всего, что вам нужно успеть сделать.
“Если вы участвуете в утомительных совещаниях или на вас навалилась усталость от Zoom, прыжок на эллиптический тренажер под столом может дать вам заряд бодрости”, – говорит Лю.
Преимущества орбитреков под столом
Кроме того, орбитреки под столом имеют и некоторые недостатки:
- Они не являются самым эффективным средством для снижения веса.
- Вам по-прежнему необходимо выполнять другие виды тренировок.
- Вы можете чувствовать себя неловко, используя орбитрек под столом.
- Они могут привести к нарушению осанки.
- Они могут быть тяжелыми для коленей.
Вы сжигаете немного калорий, используя орбитрек под столом, но не так много. В среднем пользователи сжигают 150 калорий в час, что считается медленным сжиганием по сравнению с тем, сколько вы обычно сжигаете за час на обычном эллиптическом тренажере, говорит Александр.
Если вы используете эллиптический тренажер под столом во время работы, вам может быть сложно развивать высокую скорость и сопротивление (оба фактора важны для снижения веса) во время работы, говорит Кэрол Майклс, персональный тренер из Вест-Оранджа, штат Нью-Джерси, и основатель Recovery Fitness, программы упражнений, разработанной для улучшения восстановления после операций и лечения рака и остеопороза.
По словам Майклс, если вы хотите похудеть, следует больше внимания уделять изменению своего рациона. Здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями – лучший метод похудения.
В дополнение к использованию орбитрека под столом, вам также следует выполнять два-три силовых тренинга в неделю. Норвелл рекомендует включать силовые упражнения для верхней части тела и основные тренировки, чтобы сбалансировать работу нижней части тела. Тренировка сердечника включает в себя тренировку мышц пресса, тазового дна, бедер и ягодиц. Тренировка верхней части тела включает в себя тренировку спины, плеч, груди и рук.
Примерами упражнений для основной части тела являются планки, боковые планки и ягодичные мосты. Для тренировки силы верхней части тела попробуйте отжимания, скручивания на бицепсах, махи на грудь и разгибания спины.
Еженедельно вы также должны планировать несколько дополнительных кардио-тренировок. Если у вас есть абонемент в спортзал, не отказывайтесь от него только потому, что приобрели орбитрек под столом.
Машина может быть шумной, если вы привыкли к тишине в помещении. А если вы используете его под столом, вы можете удариться коленями или столкнуться с проблемой сгибания или разгибания ног.
По словам Майклса, во время тренировок вы можете наклоняться вперед, а это повышает вероятность возникновения болей в шее и спине. Если вы будете заниматься силовыми тренировками в дополнение к использованию орбитрека под столом, вы улучшите состояние основных мышц, что также улучшит осанку, баланс и плотность костей, объясняет она.
Педемонте не советует использовать орбитрек под столом, если у вас проблемы с коленями и лодыжками, если только вы не установите его на самый низкий уровень сопротивления. Если у вас есть физические боли, перед использованием орбитрека следует проконсультироваться с медицинским работником.
Как включить эллиптические тренажеры под столом в свой распорядок дня
Если вы планируете купить орбитрек под столом, но пока не знаете, как сделать его частью своего распорядка дня, вот несколько предложений:
-
- Планируйте использовать его во время менее сложных рабочих задач. Вы можете крутить педали, пока чистите электронную почту, отвечаете на сообщения в чате, создаете приглашения на встречу или выполняете подобные задачи. “У меня есть клиенты, которые весь день работают за компьютером, а в итоге проходят от двух до четырех миль пешком на орбитреке под столом”, – говорит Лю.
- Добавьте короткую разминку и заминку. По словам Майклса, разминаться на орбитреке под столом очень просто. Просто начните с низкого уровня сопротивления и медленно крутите педали в течение пяти минут. К разминке можно добавить круговые движения голеностопом или подъемы икроножных мышц. Затем можно постепенно увеличивать уровень сопротивления и скорость. Чтобы остыть, вы можете крутить педали еще медленнее в течение пяти минут. Если вам хочется чего-то дополнительного, включите в разминку растяжку квадрицепсов и подколенных сухожилий.
- Содержите воду и не забывайте о небольшом перекусе. Как и при любом типе упражнений, пить воду до, во время и после – всегда хорошая идея. Вам, вероятно, не нужно перекусывать перед использованием орбитрека под столом, если вы собираетесь просто крутить педали во время работы. Однако если вы хотите провести более целенаправленную тренировку, хорошим вариантом будет перекусить перед тренировкой бананом с ореховым маслом, орехами, фруктами или йогуртом. Когда дело доходит до перекусов, прислушивайтесь к своему организму.
- Вполне можно использовать орбитрек под столом ежедневно или в любой другой день, когда вы сидите и работаете. Просто помните, что использование орбитрека под столом не должно быть единственным видом физической активности, который вы должны делать.
Как выбрать орбитрек под столом
При поиске орбитрека под столом следует помнить о нескольких советах:
- Измерьте размер. Перед покупкой измерьте высоту вашего стола и расстояние между ногами в положении сидя, советует персональный тренер Майкл Хэмлин, основатель Everflex Premium Personal Training в Калгари, Альберта, Канада. Вы должны быть уверены, что он удобно поместится под вашим столом и даст вашим ногам достаточно места для свободного движения.
- Убедитесь, что у него есть уровни сопротивления. по словам Хэмлина, регулируемые уровни сопротивления позволят вам увеличивать или уменьшать интенсивность тренировки.
- Убедитесь, что тренажер имеет уровни сопротивления
- Почитайте об уровне шума. Попросите друзей или почитайте отзывы в Интернете, чтобы убедиться, что выбранный вами орбитрек не слишком громкий, особенно если вы планируете использовать его в офисе в окружении коллег.
- Ориентируйтесь на портативность. Если вы планируете брать орбитрек с собой в путешествия, выбирайте легкую модель, говорит Хэмлин.
- Прочитайте технические характеристики изделия, чтобы убедиться, что приобретаемая модель вам подходит. По словам Норвелла, заранее проверьте длину педалей, чтобы убедиться, что они подходят для вашего размера ноги. Убедитесь в наличии гарантии на товар, чтобы вы могли вернуть его, если он вам не подойдет.
- Читайте отзывы и спрашивайте рекомендации у других. Спросите друзей и родственников, пользовались ли они орбитреками под столом и какой из них им больше нравится. Обязательно почитайте отзывы в Интернете.
Поддержание правильной формы при использовании орбитрека под столом
Правильная форма при использовании орбитрека под столом поможет вам избежать боли в шее, спине или ногах в будущем. Она также поможет вам дольше продержаться на тренировке. Вот некоторые рекомендации по поддержанию правильной формы:
- Сядьте прямо, чтобы эффективнее использовать бедра.
- Убедитесь, что ваши ноги стоят ровно и ровно на педалях.
- Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, когда вытягиваете ноги.
- Стремитесь к плавному, круговому движению педалей в умеренном темпе. Слишком быстрый темп может усложнить работу во время кручения педалей.
- Избегайте чрезмерной нагрузки
Избегайте чрезмерного выгибания нижней части спины или округления верхней части спины.
Полезные советы по использованию эллиптического тренажера под столом
1. Установите его эргономично.
Это означает, что вы должны быть уверены, что сможете сохранять хорошую осанку во время работы с ним, не допуская возникновения болей в будущем. Возможно, вам будет проще использовать орбитрек под столом, если у вас есть стоячий стол или тот, который позволяет регулировать расположение клавиатуры, высоту стола или и то, и другое.
2. Начните медленно.
Если вы только начинаете заниматься, установите низкое сопротивление и крутите педали в течение 10-15 минут, советует Александр. Постепенно можно увеличивать время и напряжение. Если вы профессионал в области эллиптических тренажеров и вам хочется большего, добавьте упражнения с гантелями, чтобы одновременно прорабатывать верхнюю часть тела.
“Некоторые модели поставляются с кабелями сопротивления, которые можно использовать для этой цели, – говорит Александр. Кроме того, в Интернете можно найти прямые трансляции и записи занятий, предназначенных для пользователей эллиптических тренажеров под столом. Не забывайте делать перерыв каждые 30 минут, чтобы размять ноги.
Для большей сложности можно также добавить кусок дерева размером 2 на 4 фута или огромную книгу на передний конец, чтобы заставить ноги работать интенсивнее, советует Норвелл.
3. Отслеживайте свой прогресс.
Это может повысить вашу уверенность в себе и мотивировать на новые свершения. Некоторые орбитреки под столом могут синхронизироваться с вашим смартфоном и сообщать вам о затраченных усилиях, сожженных калориях и расстоянии.
4. Помимо использования орбитрека под столом постарайтесь добавить в свою жизнь приятную физическую активность.
“К сожалению, люди работают до такой степени, что им приходится многозадачно заниматься физическими упражнениями в течение дня. Физическая активность должна быть приятной”, – говорит Майклс.
Танцы, пешие прогулки, плавание или занятия спортом могут быть веселыми. Эти варианты также могут повысить постоянство упражнений и уменьшить скуку.
Еще несколько способов добавить больше движения в свой день:
- Прогуляйтесь, когда вам звонят по работе и не нужно быть привязанным к компьютеру. Вы даже можете предложить прогуляться во время личных встреч.
- Держите на столе небольшую бутылку с водой или стакан. Это не только поможет вам увлажниться, но и вам придется чаще вставать, чтобы наполнить бутылку, так что это встроенный способ больше двигаться.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Часто делайте перерывы, чтобы встать и потянуться. Установите для себя напоминания о движении, если вы еще не получаете их на фитнес-часы.
- Если вы работаете вне дома, ходите на работу пешком, если можете. “Это заставит вас с утра заняться активным отдыхом и побыть на солнце, что очень полезно для здоровья”, – говорит Хэмлин.
