CrossFit против Orangetheory: Какая тренировка лучше? | U.S. News

Групповые фитнес-программы – эффективный способ встряхнуться и добавить ответственности в тренировки, особенно если вы занимаетесь дома с начала пандемии.

Для тех, кто хочет найти сообщество единомышленников по тренировкам, CrossFit и Orangetheory, вероятно, уже стали потенциальными вариантами. Хотя в обоих случаях групповые тренировки проводятся под руководством опытного и знающего тренера или инструктора, эти два подхода к фитнесу на самом деле совершенно разные по принципу работы и по тому, кому они больше всего подходят.

Что такое CrossFit?

Изначально концепция CrossFit была разработана в 1996 году Грегом Глассманом в Санта-Крузе, Калифорния, а в 2000 году Глассман и Лорен Дженай зарегистрировали CrossFit. Уже через несколько лет этика CrossFit распространилась по всей стране, когда появились филиалы тренажерных залов, называемые боксами, которые предлагали уникальный подход к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, включающим элементы олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, плиометрики (вид высокоинтенсивных прыжковых тренировок) и обычных кардиотренировок.

“Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, – один из самых эффективных способов сжигания калорий, – говорит Шон Каррильо, ведущий тренер по оздоровительным тренировкам в больнице Providence St. Joseph Hospital в округе Ориндж, Калифорния. Если вы хотите похудеть или укрепить силы, вам помогут тренировки HIIT, которые отличаются сверхинтенсивными нагрузками с последующими короткими периодами восстановления.

По словам Николь Кэрролл, главного менеджера по образованию CrossFit, в CrossFit также включены компоненты обучения питанию, которые помогают сделать его больше стилем жизни, чем рутиной в спортзале. В 2021 году компания начала предлагать дополнительный курс по питанию за отдельную плату.

“CrossFit можно использовать для достижения любых фитнес-целей, от улучшения здоровья до снижения веса и повышения работоспособности. Программа может быть адаптирована для каждого – от людей, которые только начинают заниматься, до тех, кто уже много лет является элитным спортсменом”, – говорит она.

Тренировки дня, или WODы, меняются ежедневно, что вносит большое разнообразие и помогает членам клуба возвращаться за новыми. упражнения, которые мы выполняем в CrossFit, являются “функциональными движениями”, потому что они имитируют паттерны, которые встречаются в повседневной жизни”, – говорит Кэрролл.

Это означает, что вместо того, чтобы двигаться только ради движения, упражнения, которые вы будете выполнять в CrossFit, призваны сделать вас сильнее и повысить выносливость для основных вещей, которые вы делаете в своей жизни, от ходьбы и поднятия продуктов до бега на автобус или переезда в новый дом.

“Мы не используем никаких тренажеров, которые изолируют одну мышцу или сустав”, – добавляет Кэрролл. “Вместо этого мы используем движения для всего тела” Многие из них опираются на вес вашего тела или простые приспособления вроде мячей для упражнений.

Смесь движений

По словам Кэрролла, движения в кроссфите можно разделить на три общие категории. К ним относятся:

“Отличительной чертой программ CrossFit является то, как мы сочетаем эти три элемента вместе различными способами. Это позволяет создавать уникальные сложные и веселые тренировки, которые не имеют аналогов по своей способности повышать общую физическую форму”, – говорит Кэрролл.

Преимущества кроссфита

Кроссфит вызвал большой резонанс в фитнес-кругах, когда он впервые появился на сцене в середине 2000-х годов, и ключевым аспектом того, почему он сохранился, является то, что люди, которые попробовали его, смогли отслеживать свои результаты и увидеть улучшения в том, как выглядят их тела и как они работают.

“Результаты тренировок, такие как время, затраченное на тренировку, используемые веса и количество выполненных повторений, записываются и отслеживаются, – говорит Кэрролл. Это помогает кроссфитерам наглядно увидеть, как улучшается их физическая форма и здоровье. “Эти цифры – отличный индикатор того, что ваша сила, скорость, выносливость, выносливость и т.д, также улучшаются”.”

Некоторые кроссфитеры также отмечают улучшение показателей здоровья, включая уровень сахара в крови, плотность костей, состав тела, уровень холестерина и вес. “Еще один побочный эффект, о котором мы слышим из уст в уста, заключается в том, что люди становятся счастливее”, – говорит Кэрролл. “Их физическое здоровье сильно влияет на здоровый взгляд на жизнь, и многие чувствуют себя сильнее и способнее во всех отношениях.”

В CrossFit есть и общественный аспект. “На занятиях CrossFit все выполняют одну и ту же тренировку, но с учетом своего уровня физической подготовки. Это создает чувство товарищества, которое ощущается в каждом зале CrossFit”, – говорит Кэрролл, – даже если участники не все находятся на одном уровне физического развития.

Для тех, кому нужны соревнования, такие возможности также существуют в CrossFit.

“CrossFit имеет репутацию сложного, и мы этого не отрицаем”, – говорит Кэрролл. “То, что вы получаете от этой программы, напрямую зависит от усилий, которые вы прикладываете. Упорная работа приводит к результатам”.”

Что такое Orangetheory?

Основанная в 2010 году Эллен Лэтэм, Orangetheory представляет собой часовую тренировку, предлагаемую группам в бутиковых тренажерных залах по всей стране.

Кевин Кит, главный бренд-менеджер Orangetheory Fitness в Бока-Ратоне, штат Флорида, говорит, что подход компании к фитнесу использует “интервальные тренировки на основе частоты сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий после тренировки, чем традиционные упражнения”.”

Во время тренировки в Orangetheory вы будете носить один из их мониторов сердечного ритма, которые отображают результаты в реальном времени на больших экранах по всей студии. “Интенсивность зависит от ваших индивидуальных зон пульса, что делает тренировку эффективной для всех уровней физической подготовки”, – говорит Кит. Занятия проходят под руководством фитнес-тренеров, которые корректируют тренировку, чтобы помочь пользователям избежать пере- или недотренированности.

По словам Кита, Лэтэм создал Orangetheory с намерением “разработать программу для людей любого уровня физической подготовки и возможностей”. независимо от уровня вашей физической подготовки, наши квалифицированные тренеры могут предложить вам варианты тренировок, которые будут соответствовать вашим потребностям”.

Переменная интенсивность

Действующим принципом Orangetheory Fitness является предложение интервальных тренировок переменной интенсивности на кардиотренажерах, включая беговые дорожки и гребные тренажеры, и сочетание их с “функциональной силовой тренировкой на полу”. Это хорошо сбалансированная, сложная тренировка, которую можно увеличить или уменьшить, чтобы удовлетворить потребности клиента”, – говорит Кит.

Преимущества Orangetheory

По словам Кита, “наши тренировки предназначены для всех и каждого тела, поэтому наша аудитория будет естественно пересекаться с другими фитнес-брендами” Тренировки могут быть как самостоятельным вариантом, так и сочетаться с другими видами фитнеса и спорта.

Тренеры Orangeheory имеют сертификаты Национальной комиссии по сертификации и могут дать практический совет участникам, чтобы скорректировать их форму для обеспечения безопасности, говорит он.

Компания также предлагает Orangetheory Live – “совершенно новый интерактивный опыт, который переносит любимые тренировки в онлайн, чтобы они могли получить живого тренера, живую энергию и живые результаты, оставаясь при этом на связи с местным сообществом студии.”

Идея предложения как очных, так и цифровых тренировок заключается в том, чтобы помочь участникам оставаться на связи тем способом, который им больше подходит. orangetheory продолжает развиваться как гибрид студийной и цифровой фитнес-модели, стремясь предоставить нашим членам возможность выбора, принимая модель “кирпича и клика”, – говорит Кит.

Тренировки меняются изо дня в день, так что вариаций много, а шансов заскучать мало. “Мы также сотрудничаем с нашим собственным медицинским консультативным советом, чтобы сделать тренировки безопасными и эффективными”, – говорит Кит.

CrossFit или Orangetheory: Что лучше?

“И Orangetheory, и CrossFit – отличные варианты тренировок для тех, кто хочет повысить выносливость и стать сильнее”, – говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit. “То, что один из них лучше другого, зависит от того, какие цели ставят перед собой люди и что они хотят получить от программы тренировок”.

Если вы, например, новичок или хотите похудеть, Маззукко говорит, что Orangetheory может иметь преимущество. Orangetheory “содержит гораздо больше кардио и меньше силовых упражнений”, что поможет вам сжигать калории, но может потребовать немного меньше технических знаний или специальных навыков. Кроме того, она может показаться более доступной для новичков, которые никогда раньше не поднимали тяжести.

“Для людей, которым нужно больше руководства при тренировках, Orangetheory гарантирует, что они будут точно знать, что им нужно делать каждую минуту занятия”, – говорит она.

Если вы ветеран тренажерного зала или спортсмен, желающий совершенствоваться в своем виде спорта, CrossFit может предложить лучшие условия. “По сути, CrossFit должен помочь людям стать сильнее, быстрее и ловчее”, – говорит Маззукко.

Кэрролл добавляет, что “наша задача – сделать вас более здоровыми и подтянутыми, независимо от того, с чего вы начинаете” Каждый новый член CrossFit проходит вводный инструктаж и обучение навыкам у тренера на месте, который подсказывает ему, как безопасно выполнять движения, включенные в тренировки.

Определение собственных фитнес-целей должно стать ключевым компонентом для выбора подходящего вам варианта упражнений. Маззукко отмечает, что “поднятие тяжестей может привести к тому, что некоторые люди будут набирать мышечную массу, поэтому, если ваша цель – стать стройнее, CrossFit может вам не подойти” Но если вы хотите, чтобы в вашей тренировочной программе было много разнообразия, то CrossFit увлечет вас надолго благодаря постоянно меняющимся ежедневным тренировкам.

Кэрролл подчеркивает, что CrossFit подходит для всех уровней физической подготовки, от новичков до элитных спортсменов, и что даже если вы новичок в спорте, вам не стоит бояться попробовать CrossFit. “В тренажерном зале CrossFit вы найдете людей всех форм, размеров и возможностей”, – говорит Кэрролл.

“Мы знаем, что разные люди готовы к разным уровням испытаний, поэтому мы модифицируем тренировки в соответствии с уровнем человека”, что называется масштабированием. “Тренировки CrossFit бесконечно масштабируемы”, – говорит Кэрролл, имея в виду, что “каждую тренировку можно скорректировать так, чтобы каждый человек мог выполнить свою версию этой тренировки”

Социальный аспект этих программ также может помочь вам выбрать подходящую для вас, поскольку вы можете обнаружить, что в одной программе вы сработаетесь с группой лучше, чем в другой. “Как правило, CrossFit привлекает людей, которые хотят, чтобы их фитнес-программа давала им силы”, – говорит Кэрролл. это означает, что нужно приходить, быть готовым к хорошей, старомодной работе и поддерживать тех, кто рядом с вами решил делать то же самое”.”

Как выбрать лучший спортзал для себя

В конечном итоге, тренировки, которых вы будете придерживаться, будут лучшими для вас. “Упражнения не должны быть пугающими”, – говорит Каррильо. “Упражнения не являются универсальными” Начните с себя и делайте то, что доставляет удовольствие и приносит пользу вашему телу.

“Единственный способ определить, что для вас лучше – CrossFit или Orangetheory, – это попробовать оба”, – говорит Маззукко. Она добавляет, что некоторые люди занимаются и тем, и другим, меняя их в течение недели, чтобы составить полноценный фитнес-план. “В целом, каждая тренировка имеет свои преимущества и может помочь вам стать лучшей версией себя.”

Своей стороны, Кэрролл говорит: “Я не вижу в этом соревнования. Мы столкнулись с кризисом хронических заболеваний, психических расстройств и (рисков для здоровья, связанных с) ожирением, и все это усугубляется пандемией. Жизненно важно, чтобы люди возвращались в спортзал, укрепляли свою физическую форму и улучшали здоровье, независимо от того, какой подход они используют.”