Лучшие ботинки для бега по тропам | U.S. News

Когда пандемия COVID-19 закрыла спортзалы по всей стране, многие люди стали ходить и бегать на улице. Для некоторых это привело к тому, что они стали пробовать бегать по тропинкам. Если вы хотите улучшить свои ощущения от бега по тропам, возможно, пришло время подумать о специальной обуви для бега по тропам.

То, какие у вас ноги, как далеко вы бежите и каков ваш уровень опыта – все это может повлиять на выбор обуви. Также как и уникальная форма и размер вашей стопы и стиль бега, говорит доктор Гболахан Окубадехо, сертифицированный спинальный и ортопедический хирург и директор Института комплексного лечения позвоночника в Нью-Йорке и Нью-Джерси.

Он отмечает, что форма стопы у каждого человека немного отличается, и то, как стопа работает в комплексе с остальными частями тела, тоже может варьироваться от человека к человеку. Это означает, что механика вашего оптимального стиля бега будет отличаться от механики вашего партнера по бегу. Если вы не подберете обувь, соответствующую вашим специфическим потребностям, на протяжении многих шагов “вы можете усугубить основные проблемы”

“Босоногая” обувь: Плюсы и минусы

После выхода в 2009 году бестселлера “Рожденный бегать” интерес к трейловому бегу – и минималистичной обуви “босиком”, которую предпочитали описанные в книге люди, – захватил воображение бегунов всего мира. Естественно, производители обуви, почувствовав тенденцию, воспользовались растущим интересом к бегу по тропам и стали предлагать обувь, имитирующую кожаные сандалии, которые носили коренные жители Медного каньона в Мексике.

Эти плоские, едва заметные приспособления для защиты стопы обеспечивают небольшую амортизацию, но стали популярны, поскольку позволяют лучше чувствовать рельеф местности. Тропы часто немного мягче, чем асфальт, а значит, стопам и телу не нужно столько амортизации, сколько оптимально при ударе о дорожное покрытие.

Легкая, более гибкая обувь также не заставляет стопу принимать положение, в котором она не могла бы находиться естественным образом, что может помочь сохранить уникальную механику походки конкретного бегуна. На тропинках вы также можете захотеть лучше чувствовать рельеф с помощью более тонкой и гибкой подошвы, когда будете обходить камни и корни.

Проблема некоторых видов минималистичной обуви заключается в том, что не все ноги могут выдержать этот вызов. Кроме того, может быть трудно перейти от более традиционной, толстой подошвы и структурированной беговой обуви к более легкой и тонкой.

“Такой стиль может увеличить риск переломов и других травм, особенно если у бегуна слабые внутренние мышцы стопы, из-за плохой поддержки”, – говорит доктор Олусеун Олуфаде, врач по спортивной медицине и врач команды НБА “Атланта Хокс”.

Что нужно учитывать

Вместо этого, он рекомендует искать “более прочную и долговечную обувь, чтобы защитить себя во время бега по пересеченной и неровной местности”. В зависимости от тропы, легкая, прочная или внедорожная обувь может удовлетворить потребности бегунов.”

Окубадехо также рекомендует выбирать более устойчивую обувь, которая поможет поддерживать стопу и тело на тропах. “Для бега по тропам вам нужна более жесткая подошва”, – говорит он. “Вы не хотите иметь слишком большую гибкость, потому что тропы неровные”

Он рекомендует обувь с пластиной из углеродного волокна в подошве, например, трейловые кроссовки от Hoka One One, La Sportiva и Salomon также предлагают такую функцию. Они “специально разработаны, чтобы придать вам большую устойчивость, и немного жестче, чтобы выдерживать камешки и неровности почвы”, – говорит он.

Вы также должны учитывать, насколько неровная местность вам предстоит, когда вы отправляетесь на местные тропы или даже вне троп. “В зависимости от тропы (и от того, насколько твердый или мягкий грунт), легкие, прочные или внедорожные кроссовки могут соответствовать потребностям бегунов”, – говорит Олуфаде.

Томас Миккельсен, заядлый бегун из Холлистона, штат Массачусетс, который проводит большую часть своих тренировок и ультрамарафонов на тропах, говорит, что найти подходящую середину для вашей стопы очень важно. Он отмечает, что слишком толстая подошва может быть тяжелой для лодыжек и других частей тела, особенно если вы бегаете по пересеченной местности. Например, если вы неожиданно налетите на яму, корень или камень, если вы бежите в обуви с большой высотой подошвы, это может увеличить риск перелома лодыжки или споткнуться.

Вместе с тем он рекомендует “держаться подальше от большой структуры и вместо нее выбирать обувь с высокой гибкостью и относительно низким перепадом пятка/носок” Дифференциал пятка/носок, также называемый перепадом пятка/носок, означает разницу в высоте между пяткой и передней частью стопы и не связан с толщиной или толщиной подошвы. Дифференциал обычно варьируется от 0 миллиметров до 14 миллиметров.

“Более низкий дифференциал может увеличить нагрузку на ахиллово сухожилие, которое не привыкло к дополнительной работе в низкой обуви, а более высокий дифференциал увеличивает шансы подвернуть лодыжку” Для своего бега Миккельсен использует обувь с дифференциалом 8-9 миллиметров, что считается нейтральным дифференциалом. Миккельсен бегает в кроссовках inov-8, британской маркибританского бренда, созданного специально для бега по тропам.

Найдите свою обувь

Стандартный совет заключается в том, что людям обычно подходит обувь, которая корректирует проблемы, возникающие при их конкретном типе стопы. Например, “я особенно рекомендую максимальную амортизацию бегунам с плоскостопием”, – говорит Олуфаде. С другой стороны, “бегуны с высоким или нейтральным сводом могут лучше переносить босоножки и минимальную амортизацию, чем люди с плоскостопием” Это до некоторой степени справедливо и для трейлового бега.

Общие рекомендации к сведению:

Если вы собираетесь отправиться в поход, Олуфаде рекомендует выбрать кроссовки для бега вне троп, поскольку они “наиболее устойчивы к внешним воздействиям и их можно носить в плохую погоду”. Ботинки обеспечивают достаточную амортизацию, что важно для бегунов с любым типом свода” Он рекомендует Salomon Speedcross 5 и La Sportiva Bushido II “для мягких и горных троп соответственно”.
При всем этом в рамках данных рекомендаций существует множество вариаций. В конечном итоге вам придется опробовать обувь и посмотреть, подходит ли она вам, вашим ногам и вашей уникальной походке. “Посадка – один из самых важных факторов, которые следует учитывать при выборе обуви для бега по тропам, – говорит Олуфаде. Я всегда рекомендую посетить беговой магазин, чтобы примерить обувь и определить, какая обувь имеет наилучшую поддержку свода и размер передней части стопы для ваших ног”.”

Перед тем как совершить покупку, ознакомьтесь с правилами возврата товара в магазине. Фитнес-тренер из Сан-Антонио и спортсмен на выносливость Томас Роу говорит, что за несколько лет он вернул несколько пар обуви, потому что они ему просто не подошли. Он говорит, что вы поймете, подходит ли вам обувь, “в течение 10-20 миль”

Окубадехо также добавляет, что если вы занимаетесь бегом по тропам в дополнение к силовым тренировкам, бегу по дорогам или другим видам фитнеса и можете себе это позволить, возможно, имеет смысл иметь отдельную пару обуви для каждого конкретного вида деятельности. таким образом, вы сможете правильно подобрать обувь и максимально сохранить здоровье ваших стоп и лодыжек”.”